给新手跑步者的7个秘诀

正在运行.jpg

多年来,我与健身的关系一直在发展。我在初中和高中时打过篮球,但后来在大学期间及以后的几年中几乎没有运动。 2015年,当我发现Kayla Itsines的BBG指南时,情况发生了重大变化。健身重新回到我的生活,并以一种不可思议的方式改变了它。不久之后,我爱上了SoulCycle,从2016年至2018年,我成为了一名讲师。

尽管我不再教书,但是健身仍然是我生活中的重要组成部分。由于这些天我的动静程度不高,所以我不得不好奇什么能激发我对运动的兴趣。我非常热衷于团体健身,所以我一直在做像Y7(瑜伽),Body Rok(改革普拉提),GloveWorx(拳击)这样的课程。我的男朋友亚伦(Aaron)是跑步者,所以偶尔我会和他一起跑步。

您会认为,在两年内每天教授几节课后,我将可以毫无问题地继续前进。毕竟,骑自行车是有氧运动,因此它正在跑步。我不应该有太多问题,对吧?

错误!

跑步是如此艰难!

如果我考虑一下,无论从精神上还是从身体上来说,跑步一直对我来说都很困难。几乎就像整个时间都在折磨。我一直坚信,任何谈论“跑者最高”的人都是骗子!

但是尽管如此,跑步一直引起了我的兴趣。另外,我从来都不曾回避挑战。

我最近有一个伙伴关系,其中包括 5英里比赛 通过纽约市的街道。考虑到我并不是真正的“跑步者”,我对此感到非常紧张,我的最大距离通常为三英里。我很害怕吗?是。我是否对自己的身体能力提出疑问?是。我挣扎了吗?哦,是的,你打赌!但是,我对大多数事情说“是”的原因是:我想挑战自己。

我必须承认,这场比赛绝对是艰难的,但最终比我预期的要好得多。最初的一英里绝对是最难的,但是之后,我的身体逐渐恢复了节奏,跑步者的精力也有所帮助。我为自己所做的该死的事情而感到自豪。也许在我的未来,甚至是一场半程马拉松!谁知道!

在比赛开始的那一周,我参加了 Instagram的 寻求一些运行建议,而亚尔茨对此并不失望。既然你们中的许多人一直在问,我认为整理一些方便的技巧将是有益的,这样,任何初学者都可以像我一样经历同样的挣扎,为成功做好准备! 


提示1:制作火力清单

让音乐助您一臂之力!有些人喜欢用EDM进行宣传,而另一些人则喜欢嘻哈或摇滚。甚至有些人告诉我,您更喜欢听播客!那么,为什么不尝试一下,看看最适合您的呢?无论您选择什么,它都应该激励,娱乐或允许您进行区域划分。

如果您正在寻找一些播放列表,以下是我在Spotify上制作的一些播放列表:

强烈,沉重,疯狂

EDM 4 U

140-165 BPM

2000年的倒退

我也一直很喜欢 运行“ N”低音运行播放列表 由Spotify制造。

@Slayorcray 写道:“制作一个总是伴有果酱的播放列表,您的大脑会把这些歌曲中的记忆与您的身体状况联系起来,这将有助于您前进!”

提示2:与朋友一起跑步 

谁说跑步不能成为社交活动?它不仅可以帮助您承担责任,从而增强耐力,而且还更加有趣!如果您在与朋友见面的同时跑步,那么很容易将您的精力从身体所面临的身体挑战中解脱出来。  

@麦克莱门兹 共享:“如果和朋友一起跑步,绝对会更有趣。我与跑步的朋友一起跑步时制定了社交时间表,然后聊天并与其他人聊天,这总是很有趣!

提示3:选择一些能引起您共鸣的确认,并使用“ em

就像大多数跑步者会告诉你的那样,这项运动可能比精神运动更多。即使您只是在提醒自己将一只脚放在另一只脚的前面,在后兜里放一些肯定也是关键。有很多伟大的谚语是如此简单和激励人心,它们有助您一臂之力。 

我喜欢并得到社区推荐的一些很好的肯定是:

“即使如此,我的身体也很棒。”

“当我完成这次跑步时,我会感到惊讶。”

“我什至努力尝试也很棒。” 

“我可以在20分钟内做任何事情。”

“停下来走路要花更多的精力,然后才放慢我的跑步速度。” 

提示4:给自己一些期待的东西 

轻率的奖励并没有错,跑步也不应该是一种惩罚。如果您想跑一段距离,激励自己达到目标的一种好方法是找到一个自己要跑步的地方。您可以跑到咖啡馆或书店,甚至可以吃早午餐!我最喜欢的是跑到亚伦的三座位特浓咖啡厅,然后用冰抹茶给自己治病。凡事令您兴奋!外面跑步也是一个很大的优势,它将帮助您分心,而不是在跑道或跑步机上不顾一切地跑步。

@thehuffie 说:“给自己一些期待/奔跑的东西。无论是在咖啡店还是在品尝水果啤酒的有趣户外咖啡馆。跑到外面去,让你分心。”

提示5:设定小目标

如果您是新手,那么花一定时间而不是速度或距离可能会很有帮助。而不是在可能是40分钟的过程中瞄准3英里的难以忍受的距离,而是要制定一个简单,可以实现的目标。诸如:“我想连续跑20分钟。”当您刚开始时,继续前进比长期启动和停止会更有益。 

速度也一样!您不想在开始的5分钟内以峰值速度疲劳。您知道他们在说什么,这是一场马拉松,而不是短跑!首先,运行速度要比您认为的要慢,以便您可以维持这一目标。您随时可以从那里加快步伐。

另外,如果您想走一段距离,请知道前2-3英里是最难的!如果您能够做到这一点,那将变得更加容易。记住也要设定短期目标,并每周采取一次。两天之内您就不会完美,那就可以了!

提示6:注意呼吸

正确呼吸并保持呼吸目的非常重要。您不只是想吸一堆热空气。

@米亚伦斯 建议:“呼吸3步,呼吸3步。呼吸到您的腹部,找出适合您的呼吸计数!” 

针迹常常来自呼吸不正常,因此您一定要意识到这一点!

提示7:继续跑步!

在5英里大赛之前,我真的不确定自己是否能够做到。事实证明,我参加比赛前的每一步都令人沮丧,大腿感觉像砖头和无休止的针脚。然而,尽管如此,我还是在重要的日子出现了,我完成了当当!

而且,自从完成跑步以来,我整个跑步的整体观念已经完全改变了。从那时起,我一直在跟上它,我实际上很喜欢它,并且发现它比以前更容易。似乎不可能的事情变成了可能! 

如果您想开始跑步,那么养成良好的养成习惯非常重要,即使您每天只出去跑步几分钟也是如此。记住,有总比没有好。


@clara_bo_bara 说:“跑步越多,越容易获得。诺言。我记得我两侧抽筋和胫骨夹板几乎让我放弃了。继续!这是值得的-您可以在任何地方进行最佳的减压和免费锻炼。我真诚地期待自己的日常跑步。”

对所有有抱负的跑步者的阅读建议: 

由罗宾·阿宗(Rubin Arzon)关闭并运行


另外,我一直在使用名为 映射我的跑步 这对于追踪我的跑步距离以及每英里步速之类的东西非常棒。

我对应用程序提出的其他建议是 起搏器 对于那些希望启动常规运行例程的人来说非常有用。 Strava, 跑马车 iSmoothRun 都是用于跟踪里程,时间等以及其他有趣方面的出色应用!

还有其他适合您的跑步技巧或窍门吗?将“ em”留在下面的评论框中!